پیغام کوتاه
ارشيو پيغام کوتاه   

 
هیئت اسکیت شهرستان جهرم: نکات آموزشی

جستجو پیرامون این موضوع:    
[ برگشت به صفحه اصلی | انتخاب موضوع جدید ]

 
     
 

توجه: برای دانلود فیلمها روی عکس راست کلیک کرده و روی save target as کلیک کنید ۴تا حرکت تهاجمی در هاکی

پنجشنبه، 19 شهريور ماه ، 1388
بازديد:315 بار

تمرينات كششي پا


 

1- كشش ماهيچه هاي جلويي ران

با يك دست، پا را گرفته و آن را به طرف باسن خم كنيد. پاي قائم بايد كمي خميده باشد در هر بار، پا را عوض كنيد.

2- كشش ماهيچه هاي پشت ران

پاها را به حالت ضربدر قرار دهيد و بالاتنه را به سمت جلو خم كنيد. توجه داشته باشيد كه پاها تا حد ممكن صاف و بالاتنه كشيده باشد.

3- كشش ماهيچه هاي داخلي ران

يك گام به طرف راست برداريد و يك پا را كشيده نگه داريد. با درون پا به زمين فشار وارد كنيد. در اين تمرين، بالاتنه كاملاً راست است. وزنتان را به روي پاي خميده منتقل كنيد. توجه داشته باشيد كه زانو و انگشتان پا در يك جهت باشند. حال وزن را به روي پاي ديگر منتقل كنيد.

 



براي ديدن بقيه حركات روي ادامه كليك كنيد


پنجشنبه، 19 شهريور ماه ، 1388
بازديد:715 بار
آمار کاربران
 
عضو شويد
ارسال کلمه عبور

 
عضويت:
امروز: 0
ديروز: 0
در انتظار: 0
مجموع کاربران:14
جديدترين کاربر: mohammadreza

آمار بازديد:
 بازديد امروز : 297
 بارديد ديروز : 392
 بازديد کلي : 176239
بيشترين تعداد آنلاين:
ميهمان: 260
اعضا: 260
مجموع: 520

وضعيت آنلاين ها :
ميهمان: 11
اعضا: 11
کاربرمخفي:11
مجموع: 22

اعضاي آنلاين:
نظرسنجی
نظر شما درباره سایت

خیلی عالیه
میتونه بهتر باشه
جای کار داره
بهترین سایته
نظری ندارم!



نتایج
نظرسنجی ها

تعداد آراء: 33
نظرات : 1
آدرس هیئت

جهرم-خیابان حسینیه-دفتر هیئت اسکیت شهرستان جهرم

تلفن تماس: 07913334854